Пять повседневных привычек, которые старят вас быстрее, чем курение сигарет, утверждает эксперт по долголетию. 

Курение широко признано одним из самых быстрых способов старения организма, негативного воздействия на ключевые аспекты здоровья и приводящих к фатальным последствиям в будущем. 

Однако эксперт по долголетию и автор книг Ральф Монтегю из клиники долголетия. Утверждается, что хотя курение, безусловно, старит и снижает биологический возраст, существуют и другие повседневные привычки, которые на самом деле могут быть хуже курения. 

«Многие люди считают, что старение неизбежно. Однако в действительности значительная часть биологического старения обусловлена ​​некоторыми повседневными привычками, которые мы считаем нормальными, а иногда даже «здоровыми».» 

Вот пять наиболее распространенных моделей поведения, которые, по мнению Ральфа, приводят к более быстрому старению людей, чем они сами предполагают: 

1. Хронический плохой сон 

«Не всем нужно восемь часов сна в сутки, однако для большинства населения оптимальным является 7-8 часов, а всё, что меньше шести часов, для большинства людей является безрассудным». 

«Получение меньшего количества питательных веществ, чем необходимо организму, усиливает воспаление, нарушает гормональный баланс и ухудшает клеточную регенерацию».  

«Во время сна организм выполняет большую часть работы по поддержанию своего здоровья, и после того, как вы восстановили здоровье, организм может приступить к его улучшению!» 

Пропуск сна или продолжение сна после установленного времени ускорит старение на клеточном уровне. 

2. Ультрапереработанные продукты как основной продукт питания на каждый день 

«Сильно переработанные продукты резко повышают уровень сахара в крови, способствуют воспалению и со временем наносят вред метаболическому здоровью».  

«Можно быть стройным и при этом иметь проблемы с обменом веществ, если в вашем рационе преобладают ультрапереработанные продукты, поэтому не стоит смотреть на весы только тогда, когда вам кажется, что у вас плохая неделя, ведь внутри могут происходить процессы, которые вы не видите». 

3. Сидеть большую часть дня 

«Даже люди, занимающиеся спортом, могут стареть быстрее, если проводят длительное время в сидячем положении, что часто встречается среди офисных работников».  

«Длительное сидение связано с ухудшением состояния сердечно-сосудистой системы, инсулинорезистентностью и уменьшением мышечной массы — ключевыми показателями ускоренного старения».  

«Однако очень недооцененный аспект заключается в том, что когда вы начинаете приближаться к 60, 70 и 80 годам, у вас могут возникнуть проблемы со спиной, бедрами и коленями, если вы большую часть жизни провели, сидя в офисном кресле, без регулярной растяжки, движения в течение дня и частого массажа». 

«Обязательно вставайте и прогуливайтесь хотя бы каждый час в течение 5 минут, держите монитор на уровне глаз и используйте удобное кресло с поддержкой поясницы!» 

4. Обычные яды, которые вы считаете «безвредными». 

«Существует два типа ядов: те, которые вы выбираете, получая удовольствие от процесса и связанных с ним ощущений, например, сладкие закуски, алкоголь и сигареты.» 

«Затем есть второй тип веществ, о котором вы часто даже не подозреваете, но который вас убивает. Сегодня повсюду вокруг нас ядовитые химикаты, убивающие вас и вашу семью, смерть от тысячи порезов». 

«Оно в вашей воде, в вашем мыле для рук, в вашей еде, в ваших контейнерах для хранения продуктов, в свечах, которые вы используете, чтобы ваш дом приятно пах, буквально оно повсюду!» 

«Отличным шагом в этом процессе является переход на натуральное мыло, стиральный порошок, стеклянную посуду, фильтрованную воду и т. д. Я даже задуваю свечи за столом во время ужина, потому что не хочу вдыхать этот дым, к большому неудовольствию официантки, которая только что его зажгла!» 

5. Жизнь в постоянном состоянии стресса 

«Ваша проблема в том, что вы постоянно живете в состоянии стресса. Зависимости, такие как алкоголь, позволяют вам убежать от этого чувства и получить столь необходимую передышку или облегчение». 

«Сопротивление реальности, пожалуй, является главной причиной ваших болезней или стресса. Простое принятие или позволение вещам быть такими, какие они есть, невероятно вам поможет». 

«Стресс влияет на множество аспектов повседневной жизни. Он повышает уровень кортизола, что сказывается на сне, весе, работе иммунной системы и сердечно-сосудистой системе. Стресс влияет не только на ваше самочувствие в повседневной жизни, но и напрямую влияет на скорость старения организма».

Поделиться этой статьей: